كيف تتجنبي آلام الدورة الشهرية واهم الاطعمة التي ينصح بتناولها

بعض النساء تمثل لهم الدورة الشهرية كابوس مرعب لما يصاحبها من الاوم واضطرابات في الجيم والامعاء. لذا سنتحدث اليوم حول الدورة الشهرية وكيف يمكنك التخفيف من حدة الامها وكيف تتعملين من اضطرابات الامعاء والام العظام .

اولا نبدأ بكيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية:

1- عليكي بتناول المشروبات الدافئة مثل :

- القرفة ؛ فالقرفة لها تأثير مهديء ومسكن للآلم ومضاد للالتهابات فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- الميرمية ؛ تعتبر الميرمية من الاعشاب العطرية ذات الرائحة النفاذة وتناولها مغلية يفيد جدا الجسم ويقلل من حدة الآلام.
- مشروبات اخرى مثل اليانسون والكمون والنعناع ؛ لها خواص مهدئة لعضلات الامعاء ، كما تعمل على اذابة التكتلات الدموية.
 

2- الرياضة :

تعتبر ممارسة الرياضة وخاصة المشي من اكثر الاشياء المفيدة لمن تعاني من الام الدورة الشهرية ، كما ينصح بتمارين اليوجا لما لها من اثر فعال في تهدئة الاعصاب وعضلات الجسم واهمها عضلات البطن.

3- المساج :

يعتبر المساج من اهم الوسائل التي ينصح بها الاطباء لتهدئة الام البطن فيمكنك اجراء مساج بسيط لمنطقة البطن على شكل دائري بزيت النعناع او الافندر.

4- تناول اطعمة تحتوي على الماغنيسيوم واحماض اوميجا 3 :

عنصر الماغنيسيوم مفيد جدا في حالات تهدئة انقباضات العضلات او الشد العضلي. لذا ينصح بتناوله اثناء الدورة الشهرية . ويمكنك الحصول على كميات كبيرة من الماغنيسيوم عند تناول : الموز والذي يعتبر من اكثر العلاجات فاعلية في هذه الفترة.
اما احماض الاوميجا 3 فهي تقلل من حدة الام الدورة الشهرية ومتاعبها وينصح بتناول الاطعة التي تمدك بها بشكل طبيعي مثل الاسماك ، التونة وسمك السلمون. او يمكنك في بعض الحالات تناول كبسولات زيت السمك.

5- التدفئة والاستحمام :

يمكنك الاستحمام بماء دافيء قبل واثناء اول ثلاثة ايام من الدورة. كما يمكنك ايضا تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.

اما عن اهم الاخطاء التي يجب ان تتجنبيها اثناء الدورة الشهرية فهي :

- حمل الأشياء الثقيلة.
- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
- أكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها.
- أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
- شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات.
- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
- الاستحمام خلال أول 3 أيام من الدورة.
- تناول أقراص الأسبرين لأنها مسيلة للدماء.
- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية.
- جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.
- تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحياناً روائح غير مستحبة.
- الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي، حتى النبي صلى الله عليه وسلم أوصى به.
- من المهم جداً تجنب حسر البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو وإن كان مضراً في جميع الحالات، إلا أنه في حالة الحيض أشد وأعظم ضرراً.