هل ترغبين في خسارة 2 كيلو جرام من وزنك هذا الشهر …؟

هل ترغبين في خسارة 2 كيلو جرام من وزنك هذا الشهر …؟
لم لا هذا ليس مجرد حلم وانما يمكنك تحقيقه من خلال تعديل بسيط في برنامجك الغذائي والاطعمة التي تتناولينها ، حتى لا تملي من روتين نفس الطعام ونفس الكميات.

يتكون هذا الريجيم الجديد من :

وجبة الفطور:

- كوب من حليب الصويا
- ٢ توست بالشوفان
- ٢ قطعة من جبنة التوفو
- نصف كوب من البندورة الكرزية

وقت الظهيرة يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل كوب من فاكهة الباين بيري

وجبة الغداء:

سلطة الكال:

كوب من الكال الطازجة (نوع من الخضار شبيه بالهندباء)
٤ حبات من الجوز، ٢ ملعقة صغيرة من برش جبنة البارميجان
ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
إضافة إلى ٥ حبات كبيرة من الروبيان المشوي وحبة من البطاطا الحلوة المشوية.

وقت الغروب يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل نصف كوب من مثلجات اللبن الخالي من الدسم ، ملعقة كبيرة من التوتيات.

وجبة العشاء:

سلطة الكينوا مع الدجاج:

- كوب من الخس المفروم
- نصف كوب من البندورة الكرزية
- ربع كوب من الفطر المفروم
- حبة من الخيار
- نصف كوب من الكينوا المسلوقة
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- ملعقة كبيرة من خل البلسميك
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان.