منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
 
الرئيسيةبوابة البنوتاتأحدث الصورالتسجيلدخول


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
أححم ما في سبب لهالموضوع
بدي ترحيب منكم بليـــــز يأحلى البنات♥
آخر عُضو مُسجل هو ايناس نوس فمرحباً به.
مقبلة بالبرتقال
كيفية إعداد طاجين سمك للوت
أّذكارُ الوضوء و الصلاة و أَهميَتِها
حلويات مغربية
الأرز بالحليب المركز المحلي
كاب كيك
كيفية إعداد نوتيلا منزلي
الإثنين مارس 15, 2021 11:07 am
السبت مارس 04, 2017 7:45 am
الأحد يناير 17, 2016 6:42 am
الإثنين ديسمبر 28, 2015 7:22 am
السبت نوفمبر 14, 2015 1:50 pm
الخميس أكتوبر 29, 2015 9:40 am
الأربعاء أكتوبر 28, 2015 2:35 pm
الثلاثاء أكتوبر 27, 2015 12:51 pm
الإثنين أكتوبر 26, 2015 3:58 pm
السبت أكتوبر 24, 2015 10:39 am











شريط الأهدائات " رجاء راجع قوانين القسم اولا "
إضافة إهداء
هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty السبت سبتمبر 12, 2015 11:22 am من طرف الرائعةكتب: هىاااااااااااااااااااااااا:هلا بنات: تابع القراءةهل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty الأحد أغسطس 23, 2015 4:59 pm من طرف فلقة قمركتب: i love you :بحبك يا اسماء من اختك منى هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   2305126166 هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   1659754220 هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   306945266 هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   1069925208: تابع القراءةهل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty الأحد أغسطس 09, 2015 1:10 pm من طرف روح الصداقةكتب: نبي تفاعل:يب يب اخيرا عادت روح الصداقة وبقووهـ نبي تفااعل ي بناتت واقتراحاات: تابع القراءةهل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty الأربعاء يونيو 10, 2015 8:58 am من طرف فراشة الاقصىكتب: رمضان مبارك:كل عام وانتم بخير الله يبلغنا رمضان ♥♥: تابع القراءةهل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty السبت مايو 30, 2015 3:29 pm من طرف هياء محمدكتب: .....:مبروك النجاح للجميع وعطلة سعيده ^ هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   1069925208: تابع القراءة

 

 هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
براءة خيال
بنوتة مميزة
بنوتة مميزة
براءة خيال


مشاركات العسولة : 110
نسبة تفاعلها : 333
عدد لايكاتي : 1
يوم مجيئي ♥ : 05/08/2014
عمريـ : 27
هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Hima15

هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty
مُساهمةموضوع: هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟    هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Emptyالثلاثاء أغسطس 05, 2014 12:45 pm



تأثير التوتر على جسم الانسان




يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ، ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ، فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ، حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ، وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في العضلات ، ويرفع ضغط الدم ، وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ، فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب




تمارين ارخاء العضلات



تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ، فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ، تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب .

أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ، حاول أن تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .



ارفع رأسك



ارفع رأسك عن الأرض ، ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ، حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ، بحيث يمكنك أن تحس بأن حلقك ينفتح .



اضغط بكتفيك



اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ثم دعهما يسترخيان .



ابسط ذراعيك



ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ، أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما .



ارفع ردفيك



ارفع ردفيك إلى أعلى ثم أنزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .



ضم عقبي قدمك



بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ، ثم دعها تسترخيان تماما . استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ، بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ، أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ، كرر هذه التمارين يوميا .



تحرر من أي ملابس ضيقة



تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة

مؤسسة المنتدي


مؤسسة المنتدي
روح الصداقة


مشاركات العسولة : 10867
نسبة تفاعلها : 16024
عدد لايكاتي : 230
يوم مجيئي ♥ : 12/04/2011
عمريـ : 25
هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Hima15

هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟    هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟   Emptyالثلاثاء أغسطس 05, 2014 7:23 pm

شكرا لكي ع المعلومات
واصلي حبيبتي
تسلم اناملك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعلم كيف تقلل درجة التوتر العصبي ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  الفواكه والخضروات تقلل الاصابة بسرطان الرئة
» حمام الميرمية لعلاج الاجهاد وتخفيف التوتر لدى النساء
» بطاقات هل تعلم
» هل تعلم ان..............
» هل تعلم.........؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي بنات وبس :: العامة :: معلومات عامة-
انتقل الى: